건강해짐로그인

운동 종목 가이드

종목별 자극 부위와 올바른 자세를 확인해 보세요.

가슴

  • 벤치프레스대흉근
  • 인클라인 벤치프레스상부 대흉근
  • 덤벨 프레스대흉근
  • 인클라인 덤벨프레스대흉근 상부
  • 체스트 프레스 머신대흉근
  • 펙덱 플라이대흉근
  • 딥스하부 대흉근, 삼두근
  • 푸시업대흉근

등

  • 데드리프트척추기립근, 둔근, 햄스트링
  • 랫풀다운광배근
  • 풀업광배근
  • 바벨 로우광배근, 능형근
  • 덤벨 로우광배근
  • 시티드 케이블 로우광배근, 능형근

어깨

  • 숄더프레스삼각근 전면
  • 사이드 레터럴 레이즈삼각근 측면
  • 리어 델트 플라이후면 삼각근
  • 페이스 풀후면 삼각근

팔

  • 바벨 컬이두근
  • 덤벨 컬이두근
  • 해머 컬상완요골근, 이두근
  • 트라이셉스 푸시다운삼두근
  • 라잉 트라이셉스 익스텐션삼두근

하체

  • 스쿼트대퇴사두근
  • 레그프레스대퇴사두근
  • 런지대퇴사두근
  • 루마니안 데드리프트햄스트링
  • 레그 익스텐션대퇴사두근
  • 레그 컬햄스트링
  • 카프 레이즈종아리
  • 힙 쓰러스트둔근

코어

  • 플랭크복직근
  • 크런치복직근
  • 레그 레이즈하복부, 장요근
  • 행잉 레그 레이즈하복부, 장요근
  • 버드독척추기립근
  • 케틀벨 스윙둔근

승모근

  • 슈러그승모근

유산소

  • 러닝머신대퇴사두근, 햄스트링
  • 실내 사이클대퇴사두근
  • 스텝밀둔근, 대퇴사두근
  • 로잉머신광배근, 대퇴사두근
  • 줄넘기종아리
  • 걷기대퇴사두근, 종아리

스트레칭

  • 스트레칭 폼롤러전신