푸시업
가슴대흉근
바닥에 손을 짚고 몸을 내렸다 미는 대표적인 맨몸 운동이에요. 가슴이 주로 일하고 삼두근, 어깨 앞쪽, 복부가 함께 도와요.
자극 부위
- 주동근
- 대흉근하부 대흉근 · 중부 대흉근 · 상부 대흉근
- 보조근
- 삼각근전면 삼각근복직근하복부 · 상복부복사근삼두근
동작 보기
시연을 준비하고 있어요위 바디맵으로 자극 부위를 먼저 확인해 주세요.
이렇게 해요
- 손을 어깨보다 약간 넓게 짚고, 손목은 어깨 바로 아래에 둬요.
- 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 배와 엉덩이에 힘을 줘요.
- 팔꿈치를 몸통에서 비스듬히 굽혀 가슴이 바닥 가까이 가도록 내려가요.
- 바닥을 밀며 팔을 펴 올라와요.
자주 하는 실수
- 허리가 아래로 처져요.
- 엉덩이가 위로 솟아요.
- 팔꿈치를 옆으로 과하게 벌려요.
- 고개를 떨구거나 반쪽만 내려가요.
이렇게 시작해요
무릎을 대고 하거나, 벽이나 높은 곳에 손을 짚고 시작해요. 자세가 안정되면 바닥에서 해요.
주의할 점
손목이 아프면 푸시업 바나 주먹을 쥔 자세로 바꿔 보세요. 어깨에 날카로운 통증이 있으면 멈추세요.