바벨 로우

이렇게 해요

• 발을 골반 너비로 벌리고 바 앞에 서요.
• 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 바를 잡아요. 상체는 바닥과 45도 안팎으로 기울여요.
• 허리를 곧게 유지하고 가슴을 펴요.
• 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 배꼽과 아랫배 쪽으로 당겨요.
• 등이 조여지는 느낌을 잠깐 확인하고 천천히 내려요.

자주 하는 실수

• 허리가 둥글게 말려요.
• 상체를 흔들어 반동으로 당겨요.
• 고개를 들어 목에 힘이 들어가요.
• 자세가 무너질 만큼 무거운 무게를 들어요.

이렇게 시작해요

가벼운 무게로 상체 각도를 유지하는 연습부터 해요. 영상으로 옆모습을 찍어 허리 모양을 확인하면 좋아요.

주의할 점

허리에 날카로운 통증이 있으면 바로 멈추세요. 허리가 불편하면 받침이 있는 머신이나 가슴을 받치는 로우로 바꿔 해 볼 수 있어요.