숄더프레스
어깨삼각근 전면
덤벨이나 바를 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리는 어깨 운동이에요. 어깨 앞쪽이 주로 일하고 삼두근이 도와요.
자극 부위
- 주동근
- 삼각근전면 삼각근
- 보조근
- 삼두근
동작 보기
시연을 준비하고 있어요위 바디맵으로 자극 부위를 먼저 확인해 주세요.
이렇게 해요
- 앉거나 서서 덤벨을 귀 옆 어깨 높이에 둬요.
- 배와 엉덩이에 힘을 주고 허리를 과하게 젖히지 않아요.
- 팔꿈치를 몸 앞쪽으로 살짝 두고 머리 위로 밀어 올려 팔을 거의 펴요.
- 천천히 어깨 높이로 내려요.
자주 하는 실수
- 허리를 과하게 젖혀요.
- 손목이 뒤로 꺾여요.
- 팔꿈치를 옆으로 너무 벌려요.
- 다리 반동으로 밀어 올려요.
이렇게 시작해요
가벼운 덤벨로 10~12회씩 하며 머리 위 동작이 편한지 먼저 확인해요.
주의할 점
머리 위로 올릴 때 어깨가 불편하거나 통증이 있으면 멈추세요. 무거운 무게는 앉아서 등받이에 기대어 해요.