사이드 레터럴 레이즈
어깨삼각근 측면
덤벨을 옆으로 들어 올리는 어깨 운동이에요. 어깨 옆쪽이 주로 일해서 어깨 폭을 넓어 보이게 하는 데 쓰여요.
자극 부위
- 주동근
- 삼각근측면 삼각근
- 보조근
- 표시할 부위가 없어요
동작 보기
시연을 준비하고 있어요위 바디맵으로 자극 부위를 먼저 확인해 주세요.
이렇게 해요
- 서서 덤벨을 몸 옆에 들고 팔꿈치를 살짝 굽혀요.
- 팔을 옆으로 어깨 높이까지 들어 올려요. 손이 팔꿈치보다 너무 높아지지 않게 해요.
- 천천히 내려요.
자주 하는 실수
- 어깨가 으쓱 올라가 승모근이 대신 일해요.
- 몸을 흔들어 반동으로 들어요.
- 어깨보다 훨씬 높이 들어요.
- 자세가 무너질 만큼 무거운 무게를 써요.
이렇게 시작해요
아주 가벼운 덤벨로 12~15회씩 하며 어깨 옆쪽이 일하는 느낌을 찾아요.
주의할 점
어깨에 날카로운 통증이 있으면 멈추세요.