덤벨 컬
팔이두근
덤벨을 들어 올려 팔을 굽히는 대표적인 팔 운동이에요. 이두근이 주로 일하고 전완이 도와요.
자극 부위
- 주동근
- 이두근
- 보조근
- 전완전완 신근 · 전완 굴근
동작 보기
시연을 준비하고 있어요위 바디맵으로 자극 부위를 먼저 확인해 주세요.
이렇게 해요
- 서서 덤벨을 양손에 들고 손바닥이 앞을 향하게 해요.
- 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 고정해요.
- 이두근의 힘으로 덤벨을 어깨 쪽으로 끌어올려요.
- 천천히 내려 팔을 거의 펴요.
자주 하는 실수
- 몸을 흔들어 반동으로 올려요.
- 팔꿈치가 앞으로 나가요.
- 손목이 꺾여요.
- 내릴 때 힘을 빼고 툭 떨어뜨려요.
이렇게 시작해요
가벼운 무게로 10~12회씩 하며 팔꿈치 위치를 고정하는 연습을 해요.
주의할 점
팔꿈치나 손목에 통증이 있으면 멈추세요.