랫풀다운
등광배근
머신에 앉아 바를 위에서 가슴 쪽으로 끌어내리는 등 운동이에요. 광배근이 주로 일하고 이두근이 도와요.
자극 부위
- 주동근
- 광배근
- 보조근
- 이두근
동작 보기
시연을 준비하고 있어요위 바디맵으로 자극 부위를 먼저 확인해 주세요.
이렇게 해요
- 무릎 패드로 허벅지를 고정하고 앉아요.
- 바를 어깨너비보다 넓게 잡아요.
- 가슴을 펴고 상체를 살짝 뒤로 기울여요.
- 어깨를 아래로 내리며 팔꿈치를 바닥 쪽으로 끌어내리듯 바를 쇄골 근처까지 당겨요.
- 천천히 팔을 펴며 올라가 등이 늘어나는 느낌을 확인해요.
자주 하는 실수
- 몸을 크게 젖혀 반동으로 당겨요.
- 바를 목 뒤로 당겨요. 어깨에 무리가 갈 수 있어요.
- 팔 힘으로만 당겨요. 팔꿈치를 끌어내린다는 느낌으로 해요.
- 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가요.
이렇게 시작해요
가벼운 무게로 10~12회씩 하며 등이 일하는 느낌을 먼저 찾아요.
주의할 점
어깨에 날카로운 통증이 있으면 멈추세요. 무게를 올릴 때도 몸이 크게 흔들리지 않는 범위를 지켜요.