데드리프트

이렇게 해요

• 바를 발 중간 위에 두고, 발은 골반 너비로 벌려 서요.
• 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 바를 잡아요. 어깨는 바 바로 위에 둬요.
• 가슴을 펴고 허리를 곧게 유지한 채 숨을 들이마시고 배에 힘을 줘요.
• 바를 몸에 붙인 채 바닥을 밀듯이 무릎과 엉덩이를 함께 펴며 일어나요.
• 끝에서 엉덩이를 앞으로 밀어 곧게 서요. 내릴 때는 엉덩이를 먼저 뒤로 빼요.

자주 하는 실수

• 허리가 둥글게 말려요.
• 바가 몸에서 멀어져 앞으로 끌려가요.
• 엉덩이만 먼저 올라가고 허리로 당겨요.
• 끝에서 허리를 과하게 젖혀요.

이렇게 시작해요

빈 바나 가벼운 무게로 자세부터 익혀요. 영상으로 옆모습을 찍어 허리가 곧게 유지되는지 확인하면 도움이 돼요.

주의할 점

허리에 날카로운 통증이 느껴지면 바로 멈추세요. 무게를 올릴 때는 자세가 유지되는 범위에서 조금씩 올려요.