레그프레스
하체대퇴사두근
머신에 앉아 발판을 밀어내는 하체 운동이에요. 허벅지 앞쪽이 주로 일하고 허벅지 뒤쪽이 도와요.
자극 부위
- 주동근동작의 주된 힘을 내요
- 1대퇴사두근대퇴직근 · 외측광근 · 내측광근
- 보조근동작을 도와 안정시켜요
- 2햄스트링
지도의 줄무늬는 근섬유가 뻗은 방향이에요.
동작 보기
시연을 준비하고 있어요위 바디맵으로 자극 부위를 먼저 확인해 주세요.
이렇게 해요
- 등과 엉덩이를 패드에 붙이고 앉아요.
- 발은 발판 중간에 어깨너비로 놓아요.
- 안전 고리를 풀고 무릎을 천천히 굽혀 내려요. 엉덩이가 패드에서 뜨지 않는 깊이까지만 내려가요.
- 발바닥 전체로 밀어 올리되, 무릎을 끝까지 꽉 잠그지 않아요.
자주 하는 실수
- 엉덩이가 들리며 허리가 말려요.
- 무릎을 끝까지 잠가요.
- 무릎이 안쪽으로 모여요.
- 무게에 눌려 너무 얕게 움직여요.
이렇게 시작해요
가벼운 무게로 움직이는 깊이와 발 위치를 확인해요.
주의할 점
무릎이나 허리에 통증이 있으면 멈추세요. 끝나면 안전 고리를 반드시 다시 걸어요.