바벨 로우
등광배근, 능형근
상체를 숙인 채 바벨을 배 쪽으로 당기는 등 운동이에요. 광배근과 능형근이 주로 일하고 이두근과 어깨 뒤쪽이 도와요.
자극 부위
- 주동근동작의 주된 힘을 내요
- 1광배근2능형근
- 보조근동작을 도와 안정시켜요
- 3이두근4척추기립근5삼각근후면 삼각근
지도의 줄무늬는 근섬유가 뻗은 방향이에요.
동작 보기
시연을 준비하고 있어요위 바디맵으로 자극 부위를 먼저 확인해 주세요.
이렇게 해요
- 발을 골반 너비로 벌리고 바 앞에 서요.
- 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 바를 잡아요. 상체는 바닥과 45도 안팎으로 기울여요.
- 허리를 곧게 유지하고 가슴을 펴요.
- 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 배꼽과 아랫배 쪽으로 당겨요.
- 등이 조여지는 느낌을 잠깐 확인하고 천천히 내려요.
자주 하는 실수
- 허리가 둥글게 말려요.
- 상체를 흔들어 반동으로 당겨요.
- 고개를 들어 목에 힘이 들어가요.
- 자세가 무너질 만큼 무거운 무게를 들어요.
이렇게 시작해요
가벼운 무게로 상체 각도를 유지하는 연습부터 해요. 영상으로 옆모습을 찍어 허리 모양을 확인하면 좋아요.
주의할 점
허리에 날카로운 통증이 있으면 바로 멈추세요. 허리가 불편하면 받침이 있는 머신이나 가슴을 받치는 로우로 바꿔 해 볼 수 있어요.