54주차 풀데이 (260901) 덤벨 슈러그, 케이블 암풀다운 2세트 바벨로우 탑 120kg 11회, 백오프 100kg 12회 파나타 로우로우 25·30·35kg 파나타 레터럴로우 원암 40kg 3세트 파나타 하이로우 내로우그립 30·40·50kg 파나타 슈퍼로우 30·40·45kg 파나타 랫풀다운 서큘라 30kg 3세트 뉴텍 이두머신 3세트 천국의 계단 25분, 고반복 위주