54주차 푸쉬데이 (260826) 덤벨 플라이 3세트 스미스 인클라인 탑 130kg 5회, 백오프 110kg 9회 파나타 체스트 40·50·60kg 뉴텍 플라이 20·30·20kg 덤벨 OHP 25·27.5·30kg 덤벨 사레레 4세트 사레레 머신·리버스 팩덱·딥스 3세트 천국의 계단 25분