56주차 푸쉬데이 (260910) 덤벨플라이 10·12·14kg 스미스 인클라인 탑 130kg 5회, 백오프 110kg 8회 해머 체스트 30kg 3세트 뉴텍 디클라인 40kg 3세트 뉴텍 플라이 20kg 3세트 덤벨 OHP 25·27.5·30kg 덤벨 사레레 4세트 페이스풀 삼두 3세트 유산소 23분