회전근개 인대 손상이었어요 상체, 특히 어깨를 3개월 넘게 빡세게 했더니 삼각근 쪽이 아팠어요. 단순 근육통인 줄 알고 계속 운동했는데 결국 일상에 지장이 갈 정도가 됐습니다. 일단 쉬었더니 2개월 뒤 나아졌지만 특정 각도에서는 통증이 계속됐어요. 한의원에서 침과 휴식 처방을 받아 1개월 뒤 좋아졌으나 특정 각도 통증은 여전했고, 정형외과 엑스레이와 초음파 결과 견봉돌기로 인한 회전근개 인대 손상이었습니다. 왼쪽 어깨에 주사를 맞으니 통증이 사라졌고, 이번 주 오른쪽도 맞은 뒤 통증이 없어지면 회전근개 재활운동을 하라네요. 나이 들어 무리하면 안 된다는 걸 또 배웁니다. 모두 안전운동 하세요.
상체 운동은 대부분 어깨를 써서 힘들죠. 사이드 레터럴 레이즈, 딥스 각도 조심하시고 인클라인 운동은 가급적 피하세요. 저도 겪고 있어서 남 일 같지 않네요.
조금 아플 때 눈치챘어야 하는데 근육통이려니 한 게 일을 키웠네요.
겪어보기 전엔 미리 알기 어렵죠. 저도 그래서 만성이 됐어요. 알았을 때 충격파 받고 치료했어야 했는데.. 그래도 초기시니 치료 열심히 받으세요.
전에 말씀드렸죠.. 어깨는 한번 손상되면 거의 만성이에요. 최대한 쉬시고 나중에 통증 각도를 찾아가며 피해서 운동하셔야 합니다.
네.. 두 달 넘게 유산소와 코어 운동만 하고 있어요. 오른쪽까지 주사 맞고 재활운동부터 시작해야겠습니다.
단순 담이나 근육통이 아니면 한의원은 피하는 게 좋아요. 근본 원인을 알아야 치료가 되는데 한의원은 원인 찾기가 쉽지 않습니다.