하체 뺀 상체 위주 루틴, 어떻게 보세요? 하체는 버리고 상체 효율만 따진다는 전제로 짠 루틴이에요. 가슴어깨삼두 / 등이두 / 휴식 / 가슴등 / 어깨팔 / 휴식 순서입니다. 세트 수만 잘 조절하면 부위별 주 2회가 가능하고 휴식도 충분할 것 같아요. 세트는 적게, 강도는 높게 가려고 합니다. 가슴어깨삼두: 인클벤치 2, 덤벨인클벤치 2, 사레레 3, 숄프머신 1, 케이블푸시다운 3 등이두: 암풀다운 2, 턱걸이 2, 랫풀다운 2, 바벨로우 2, 후면어깨 2, 덤벨컬+해머컬 슈퍼세트 2 가슴등: 인클라인벤치 2, 인클라인덤벨프레스 2, 암풀다운 1, 턱걸이 2, 랫풀다운 2 어깨팔: OHP 2, 사레레 3, 바벨컬 2, 덤벨컬+해머컬 슈퍼세트 2, 덤벨오버헤드익스텐션 2, 케이블푸시다운 3