하루 1~20분 운동으로는 근육 만들기 힘들까요? 40대 중반이고 170cm/63kg 정도입니다. 러닝을 몇 년째 한 덕에 배는 거의 안 나온 편이고 살도 좀 빠졌어요. 몇 년째 아침마다 턱걸이나 팔굽혀펴기를 했는데, 요즘은 딥스 10~12개 3세트, 턱걸이 매달리기 20~30초 1~2회, 턱걸이는 가끔 3~5개 2~3세트 정도 해요. 출근과 아이들 학교 준비 사이 틈틈이 합니다. 2~3년 됐는데 몸에 큰 변화가 없는 것 같아요. 팔뚝이 굵어지고 등 근육이 붙으려면 훨씬 빡세게 해야 하나요? 유지 목적이라면 이 정도도 의미는 있겠죠?ㅠㅠ 더 효율적인 방법이 있을까요? 결국 시간을 더 내서 헬스장에서 한 시간씩 해야 하는 걸까요..