128kg 180cm입니다, 도와주세요 형님들 안녕하세요. 잦은 술과 배달음식 때문에 체중이 130kg까지 불어서, 일을 쉬는 김에 운동과 식단을 시작했습니다. 식단은 오전 10시경 양배추 1/4통과 닭가슴살 200g, 오후 4시경 밥 300g에 목살·계란·닭가슴살·참치 등으로 단백질 60g을 채우고, 저녁은 단백질 쉐이크로 대신합니다. 운동은 주 6~7회, 1시간 근력운동입니다. 가슴 5종목, 등 5종목, 하체 3종목, 어깨 4종목, 삼두·이두 각 2종목을 모두 15x4세트로 합니다. 유산소가 너무 힘든데 걷기가 운동이 안 된다는 말이 많아서 고민이에요. 천천히라도 뛰는 게 나을까요? 근손실 최소화하면서 100kg까지 빼려고 하니 식단과 운동 지적 부탁드립니다.