닭가슴살만 먹으면 소화가 안 돼요 ㅠㅠ 홈트 1년 차 헬린이이고 30살, 181.2cm/78.7kg, 골격근 35.1kg, 체지방 16.8kg입니다. 하루 4번 단백질을 챙겨요. 닭가슴살(130g, 단백질 33g)과 햇반은 오전 출근 후와 오후 4시, 프로틴(25g)은 12시 30분과 운동 후 8시 40~50분에 먹고, 이후 일반식 1번, 11시~12시에 잡니다. 원래 닭 3번이었는데 소화가 안 돼 한 번 줄였어요. 닭가슴살 먹고 2~3시간 뒤 트림이 많고 가스가 차 업무가 힘들 정도입니다. 닭은 저염 무양념에 소금만 살짝 뿌려요. 어떻게 해야 할까요?
닭에 밥만 드신다는 건가요? 구성이 너무 단조로워서 식단이라 하기 어렵습니다. 집밥 반찬이랑 같이 드시면 돼요. 탄단지도 중요하지만 식이섬유와 각종 영양소도 중요하고, 충분한 공부 없이 같은 식단을 장기간 먹는 건 좋지 않습니다. 1년씩 닭가슴살에 밥만 먹으면 몸을 망가뜨려요. 그래서 일반식을 강조하는 겁니다.
고단백 식단은 원래 뿡뿡이가 되기 쉬워요. 닭이 물리면 계란, 두부, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 생선 등 다양하게 드셔보세요. 식단은 평생 할 수 있는 메뉴로 짜시고요. 채소도 자주 드세요. 안 그러면 변비가 올 수 있습니다.
안녕하세요, 답글이 늦었네요. 감사합니다. 닭가슴살만 먹어야 하는 줄 알았어요 ㅠㅠ
그냥 일반식으로 바꿔볼까 봐요. 소화도 잘 안 되고 신장에 부담이 가는 느낌이 들어서요.