6개월째 다이어트 중인 초보, 방향이 맞는지 궁금해요 1월에 체중이 120kg을 넘은 걸 보고 충격받아 시작했어요. 유튜브를 보며 하루 1300~1400kcal에 홈트로 진행해 지금 76kg이고, 6월 15일 인바디는 82kg에 골격근 39.8kg이었습니다. 지금 식단은 인아웃 계산으로 1800kcal 정도예요. 아침엔 삶은 달걀 2개와 그릭요거트 200g, 점심엔 현미밥 150g+야채+닭가슴살 150g, 오후 4시 보충제 40g, 저녁엔 오트밀 45g 등입니다. 운동은 주 5일 푸시업 10x10, 스쿼트 20x10, 밴드 풀업 10x10, 복근 10분이고 유산소는 없어요. 목표 73~74kg 가능할까요?
많이 감량하셨네요, 고생하셨습니다. 작성자분 마인드가 제 생각과 같아서 좋네요 ㅎㅎ 그냥 하면 됩니다. 다만 앞으로 근육을 키우려면 지금 기초대사량 수준 이하로 드시는 건 장기적으로 불리하니 양을 늘리고 운동 강도도 높이세요. 평생 하는 운동이니 즐겁고 안전하게 꾸준히 하시길요. 지금 마인드 좋습니다!
성과가 좋으시네요. 기간에 비해 변화도 크고요. 다만 마냥 좋은 것만은 아니라서, 몇 년이고 유지할 수 있어야 진짜 내 체중입니다. 그래서 조금 더 현실적인 식단을 권해요. 맨몸운동 병행은 아주 좋은 결정이고, 같은 100개라도 10개씩 10세트보다 20개씩 5세트가 더 강도 높습니다. 밴드풀업을 넘어 맨몸으로 해내는 것도 좋겠죠.
좋은 말씀 감사합니다. 올해까지는 회사에서 도시락을 싸서 이 식단을 유지해보려고요. 단기간에 뺀 만큼 돌아갈까 봐 천천히 변화를 주려 합니다. 일반식이나 외식이 두렵기도 하고 고생한 게 허무해질까 봐 자제 중이에요. 운동도 기본 푸시업, 디클라인 푸시업으로 개수와 횟수를 조금씩 늘려보겠습니다.
감사합니다. 6개월쯤 하다 보니 먹는 것에 민감해져서 외식이나 일반식이 무섭더라고요. 그래서 올해까지는 회사 도시락으로 유지하려 해요. 감량 때는 아침에 뛰고 저녁에 1~1시간 30분 운동했는데 지금은 적당히만 합니다. 퇴근 후 취미를 하면 운동 끝나고 바로 자야 해서요. 바프나 선명한 근육을 원하진 않고요. 방향이 맞다고 보면 될까요?
네 해보셔도 됩니다. 다만 지금은 맞지만 결국 개선이 필요하다고 받아들이세요. 앞으로는 식사량을 늘리고 운동 강도를 높이는 방향을 고려해보세요. 식사량이 늘면 체중 숫자는 더디게 줄거나 늘 수 있지만, 강도와 숙련도가 오르면 체중이 늘어도 근육이 늘어 수행능력이 좋아질 겁니다. 바프가 목표가 아니어도요.
많은 분들이 일반식으로 돌아가기를 두려워합니다. 일반식은 수치로 접근하기 어렵다는 단점이 있지만, 영양을 전문으로 공부하지 않았다면 일반식이 가장 속편할 수 있어요. 계획대로 하되 체중만 보지 말고 컨디션, 운동능력, 건강 상태도 같이 보세요. 초보가 짠 식단은 완벽할 수 없고 특정 영양소가 결핍될 수 있다는 점은 알아두셔야 합니다.