헬린이 식단 어떻게 짜야 할지 도와주세요 23살 남자, 179cm에 81kg, 체지방률 20%예요. 운동이라곤 해본 적 없다가 한 달 전에 마음먹고 헬스장에 등록했습니다. 처음엔 유산소만 하루 1시간 반씩 했고, 요즘은 기구 쓰는 법을 배워서 오전 유산소 1시간 반, 저녁 근력운동 1시간 반을 하고 있어요. 한 달 만에 86kg에서 5kg이 빠졌습니다. 문제는 식단이에요. 적게 먹는 게 좋은 줄 알고 한 달간 1일 1식(23시간 단식)을 했는데 단백질이 부족했고, 골격근량이 38.11kg에서 36.88kg으로 1.23kg 줄었습니다. 이제 유지 칼로리 2600kcal에서 500을 뺀 2100kcal로 먹으려 합니다. 아침: 그릭요거트+연두부 1개 / 아침 운동 후: 단백질 쉐이크 / 점심: 샐러드+닭가슴살 1개+계란 1개 / 저녁: 일반식 / 저녁 운동 후: 단백질 쉐이크 이렇게 먹어도 괜찮을까요?