165cm 50kg 여자 헬린이, 주 2회 무분할도 효과 있을까요? 체력이 많이 떨어져서 헬스를 시작했고, 유튜브를 보며 혼자 한 지 2개월 됐습니다. 근육이 부족해서인지 월수금 격일로 하면 몸에 무리가 가서, 월/목 주 2회로 하려는데 근성장이 될지 궁금해요. 친구들은 최소 주 3회는 해야 한다고 해요. 지금은 등과 하체 위주이고 무릎이 약해 둔근과 앞벅지부터 키우는 중입니다. - 랫풀다운 8, 시티드로우 4, 리버스 펙덱 4세트 - 레그 익스텐션 6, 레그프레스 4, 힙 어덕션 4, 힙 어브덕션 4, 몬스터 글루트 4세트 - 천국의 계단 인터벌 20분, 인클라인 러닝머신 20분 주 2회로 괜찮을지, 세트나 구성을 조정할지 궁금합니다. 목표는 무릎 안 아플 허벅지, 라운드숄더 개선용 등, 체력입니다!