친구야 아직 여기 올 때가 아니야...

ㅠㅠ 조언을 얻고 싶어서요..

인바디는 참고용이야 친구 나도 딱 너 같은 몸에서 7달 걸려서 싹 바꿨어 조언 필요한 거 있어?

지금 하체는 아침에 집에서 사이클 타고 평일은 격일로 가슴이랑 등 운동을 하는데 이렇게 해도 괜찮을까요??

목표가 뭐야? 빨리 살 빼는 거? 아니면 근육량 늘리면서 체지방도 줄이는 거?

근육 늘리면서 지방량 줄이는 거예요

일단 아침 사이클은 유산소야 식단은 어떻게 해? 보통 너 같은 체형은 근육이 하체 코어에 몰려 있어서 하체는 최소한으로 하고 가슴 등 팔 어깨 위주로 하는 게 맞아 네 인바디 보면 하루 2500 쓴다고 보수적으로 잡고 600~700 적자 내면 1800~1900 섭취인데 계산해서 먹어야 해 이 정도 속도가 다이어트에 최적이야

그리고 전신 무분할을 추천해 최신 논문에 따르면 부위별 주 15~20세트가 가장 좋대 주 3회 간다고 치면 가슴 6 등 6 어깨 6 팔 4 이런 식으로 22세트 하고 오는 거야 운동 2개 정해서 3세트씩

아침 점심은 현미밥으로 일반식 먹고 점심에 단백질 쉐이크 먹어서 대충 800 + 200 + 800으로 잡으면 얼추 맞는 듯..? 격일로 등 이두, 가슴 어깨 삼두 하고 주말에 약속 있으면 운동은 패스해요 평일엔 어지간하면 이렇게 하는 중..

아 아침 저녁은 일반식에 점심은 단백질 쉐이크예요.. 몸 사진 올렸어요..

인바디 추세 보니 진짜 잘 가고 있네 체중은 비슷한데 체지방률이 쑥쑥 줄고 골격근량이 늘었어 골격근 급상승은 운동 시작해서 글리코겐 보유량이 늘어난 거라 근육이 엄청 붙은 건 아닌데 체지방이 잘 빠지고 그 자리를 수분이랑 근육이 채우는 이상적인 그림이야 하던 대로 해도 될 듯 칼로리만 철저히 관리해 나는 밥 그램 수 재고 AI한테 반찬 칼로리를 추정해 달라고 사진 올려서 기록했어

단백질 체중당 1.6 이상이랑 칼로리 1800~1900 이하, 이 두 개만 지키자 이게 9할 이상이야 그리고 등 프레임이 좋아서 체지방 20 이하 오면 몸 좋아 보일 것 같아

고마워.. 단백질 체중당 1.6을 못 지키는 것 같긴 한데 최대한 먹어 볼게요 ㅎ

체지방 30%면 어느 정도예요?? 진짜 몰라서요

인바디는 결국 방향성 보는 정도로만 보는 게 좋아서 꼭 공복에 잴 필요는 없고 항상 운동 전에 비슷한 조건으로 재는 걸 추천해요