종목이 문제인 줄 아시네 ㅋㅋ

운동은 열심히 가고 있는데 루틴을 어떻게 짜야 할지 모르겠어요

어떤 루틴을 하든 종목을 하든 본인에게 맞게만 하면 됨 몸이 안 크고 성장이 안 되는 건 깔짝대거나 운동량이 부족하거나 중량이 부족해서임(대부분 중량임)

푸쉬업 풀업 러닝만 열심히 하고 식단 챙겨도 몸은 꽤 나옴 너 강도 볼륨 식단 수면이 완벽한 게 맞음?

몸이 크긴 하는데 예쁘게 안 크는 느낌이라 어깨는 안 크고 가슴 이두만 커요

수면만 안 한 것 같네요

사진이랑 네 운동 중량도 올려줘

몸 사진은 몸이 좀 안 좋아서 못 올리고 운동 중량은 벤치 세트 수는 55 정도 해요

그럼 약점 부위도 해야지 현 루틴에서 어깨 집중이면 가슴 팔 하고 등 어깨 하면서 어깨에 집중하고 하체 하는 날 어깨 추가하고 체력 되면 가슴 팔 하는 날 사레레 추가하고 어깨는 전면 후면 다 중요한데 측면만 자주 많이 해줘도 커짐

세트를 55세트를 한다고?

저 루틴은 좀 과한가요 할 때마다 후반 갈수록 팔이 떨려서 자세도 좀 무너지던데

벤치 55키로로 4세트 정도 해요 10번씩

저런 식으로는 과한지 아닌지 모름 본인이 얼마나 중량을 주는지 고중량 저중량 비율을 어떻게 가져가는지 따져봐야 하니

혹시 그럼 루틴 짜는 팁 같은 거 있으신가요 기구 다 써봐야 하나

아 여성분이세요?