우직한 트라이셉스 1379Lv.183일 전

헬린이 웨이트 2개월차인데 근육은 언제 생기나요? 다이어트 겸 웨이트 중인데 주 4회 상체·하체를 번갈아 하고 한 번에 90~120분 해요. 최대 중량으로 운동하고 체지방 22%, 골격근 32kg 정도예요. 식단은 하루 1500kcal 내외, 단백질은 하루 90~100g 정도예요. 살은 빠지는데 근육은 안 생겨요. 언제쯤 생길까요?

  • 우직한 트라이셉스 1379작성자Lv.183일 전

    그게 뭐예요

  • 야무진 로잉 1282Lv.183일 전

    그렇게 적게 먹는데 근육이 어떻게 붙어?

  • 느긋한 로잉 7342Lv.183일 전

    4시간은 해야 해

  • 우직한 트라이셉스 1379작성자Lv.183일 전

    온몸에 붙은 지방부터 빼야 하지 않을까?

  • 우직한 트라이셉스 1379작성자Lv.183일 전

    퇴근하고 2시간만 해도 9시야

  • 느긋한 로잉 7342Lv.183일 전

    ㅋㅋ 장난이고 감량하는 거면 당연히 근육이 안 생겨

  • 느긋한 로잉 7342Lv.183일 전

    유지 칼로리보다 많이 먹어야 해

  • 우직한 트라이셉스 1379작성자Lv.183일 전

    그럼 감량 끝난 후에 칼로리를 되돌리면서 근육을 만들어야 하는 거야?

  • 느긋한 로잉 7342Lv.183일 전

    그것도 되지만 초보자는 그냥 상승 다이어트로 딱 유지 칼로리나 조금 더 먹으면서 웨이트랑 단백질을 챙기면 근육도 늘고 살도 빠져

  • 우직한 트라이셉스 1379작성자Lv.183일 전

    목표 체중까지 -3kg 남았는데 이번 달 안에 마무리하고 칼로리를 좀 올려야겠네

  • 밝은 철봉 4481Lv.183일 전

    상승 다이어트가 노린다고 노려지는 게 아니라서 단백질을 체중의 1.6배 이상 먹고 유지 칼로리 -500 정도 섭취하면서 운동 열심히 하고 신경계를 단련시켜 놓고 목표 체중에 도달하면 그때부터 유지 칼로리~유지 칼로리 +200 정도 먹으면서 운동해

  • 밝은 점핑잭 3609Lv.183일 전

    그럼 근육 욕심을 버리지 말아야 하지 않을까?