다 다른데 숄프는 90초, 사레레랑 리버스 펙덱은 70초 정도로 얼추 비슷한 듯?

케이블 사레레도 혹시 해?

그거 예전에 종종 했었는데 하단 구간에서 측면 삼각근 개입이 낮다고 해서 듣고 보니 그런 것 같고 갈리는 느낌도 있어서 안 하게 됨 덤벨이 숙련돼서 속 편한 듯

나도 둘 다 하는데 덤벨이 훨씬 자극이 좋은 듯.

케레레 하느니 각도를 나눠서 측후면 하는 것도 괜찮더라 인클라인으로

후면은 어떻게 해야 해요?? 너는 리버스 펙덱만 하던데

후면이랑 측면만 하면 수축 잡았을 때 움푹 파인 곳이 있을 텐데, 측후면을 따로 안 하면 그거 채우는 데 한세월임

사레레 고중량 10회, 저중량 15회 드랍세트에 쉬는 시간 1분으로 5세트 하면 이게 내 팔인지 옆에 있는 레누 팔인지 헷갈림 한번 해보셈

드랍세트가 고중량 하고 쉬는 시간 없이 바로 저중량으로 하는 건가??

응 웨이트존 벤치나 그냥 바닥에 덤벨 2개 세팅해 두고 15회 할 수 있는 무게로 10회, 20회 할 수 있는 무게로 15회를 안 쉬고 바로 해보셈 드랍세트 끝나면 1분 쉬고 바로 다음 세트 시작

오.. 이걸 5세트 다 하면 자극 엄청 오겠네... 근데 스쿼트 같은 원판 쓰는 운동은 못 하겠네 덤벨이나 머신 운동은 가능하겠다

대보 시절 황제헬스 하던 형님들은 제자들이 옆에서 원판을 바로바로 빼 줘서 드랍세트 했음 ㅋㅋ 혼자는 힘들지

그리고 마지막 팁 주자면 후면 리버스 펙덱으로 첫 운동을 가져가 보셈 후면 어깨가 빵빵해지면 프레스 할 때 안정적임 그리고 마지막 운동으로 후면 페이스풀 해보셈 나도 어깨 처음에 후면 자극을 잘 못 잡았는데 페이스풀로 처음 자극 느꼈음

오... 꿀팁 감사... 헬린이한테 조언 더 해주세요

이건 철순 형 팁인데 스미스 숄더 프레스나 바벨 숄더 프레스 할 때 쉬는 시간에 팔 안 내리고 바에 걸쳐 놓으면 혈류가 쌓여서 근성장에 더 좋대 근데 난 죽을 것 같아서 못 하겠더라 그래도 신세계긴 함 그리고 어려워도 OHP는 꼭 하셈 코어, 호흡 잡는 법, 전거근 활성화 등 배워야 할 게 압축된 아주 좋은 운동임