뭐 약점이긴 하지만 크게 리스크는 없음 손목은 무조건 리스트랩 써야 하고 발목은 크게 문제없고 장비만 잘 차면 충분하고 처음에나 균형이 안 잡히는 거지 똑같이 구력 차고 중량 차면 크게 차이 없음

나 헬스 1년 넘었는데 아직 벤치 본세트가 60인데 뭐가 문제일까 꾸준히 하는데 답이 없네

6개월 넘게 정체 중임

그 정도면 학창시절에 학폭 안 당함? 난 평균 체격인데도 이유 없이 많이 맞았는데

그냥 키는 평균인데 손발목만 엄청 가늘음 어깨는 안 좁고

여기에 손발목 사진 올린 적 있는데 여기 사람들도 인정하더라..

네가 중량을 안 치고 멈춰 있으니까 문제지(1년이든 2년이든 몸이 안 좋거나 벌크업이 안 되거나 중량이 안 오르는 건) 벌크업이 안 되거나 중량을 안 치는(겁나거나 고중량을 안 해서) 경우가 대부분임 스트랭스 훈련 하셈

그런데 심지어 내가 체지방률이 19 정도 되는데 벌크업하면 더 살찌는 거 아니야?

내가 체지방률이 적은 멸치면 이해라도 하는데 이건 핑계도 못 댐..

체지를 떠나 네 체중을 봐야지 네 체중이 정상에 가깝거나 눈바디상 마른 편이 아니면 상관없고 나도 손목 발목 엄청 얇음(손목이 한 손에 잡히고도 남음) 183/78 체지 15~18이고 벤치만 보면 홈트라 덤벨만 하는데 40 5×8로 함

여기에 손목 사진 올렸어.. 둘레는 13.8임 언젠간 70 하는 날이 오겠지

스트랭스 해 금방 오름(리스트랩) 무조건 하고 나도 리스트랩 안 하면 고중량 못 함 25부터 무리감 1단위든 2단위든 무조건 올려

리스트랩이 손목보호대 말하는 거 맞지?

그리고 내가 4분할 주 6일 하는데 3분할하고 일주일에 벤치 2번으로 늘릴까

어떻게 하는지 모르겠는데 보통 대근육들 위주(가슴 등 하체)로 자주 하는 게 좋고 나는 주 5회 가슴 어깨 등 팔 하체(약점 부위 or 추가) 가슴 어깨 등 팔 이런 식으로 함 가슴 등 하체 50분~1시간 어깨 팔(소근육) 30분~40분 하루 평균 2시간씩 가져감