일일 칼로리 -400~600 사이로 먹고 단백질은 체중의 2배 먹기

밥 한 끼 덜 드시면 됩니다

그럼 큰일 남

만약 술을 좋아하면 일단 술부터 줄여 식단 타령하기 전에 그게 먼저다 ..

프로틴 먹어야지 그 정도는 음식으로는 어렵겠다

너무 적은 거 아님? 식단도 줄이면 체중만큼 먹으면 있던 근육이 녹을 것 같은데

이게 보통 사람들이 오해하는 게 무조건 체중 2배로 아는데 뚱뚱한 사람은 아님 대부분 지방이라 보통 지방 뺀 내 중량으로 먹는데 정확히 확인하면 좋은데 그게 힘드니 그리고 단백질 많이 안 먹는다고 거의 안 빠짐 꾸준히 내 체중의 반 이상 안 먹으면 빠질 듯? 일단 운동 안 하는 뚱뚱한 사람은 내 체중 비슷하게 먹어야 함