병행하는 게 더 좋음 네가 숨찰 직전으로 30분 이상씩 위에 거 다 지켜도 식단 안 하면 한세월임

지금 형님 수준에서 유산소는 절대 빨리 뛰면 안 됨 걷기보다 조금 빠른 정도로 뛰어도 유산소가 되니까 천천히 뛰거나 러닝머신 경사 올려서 빨리 걷기 하면 됨 웨이트는 머신 쓰면 됨

식단은 저녁에 샐러드만 할 예정인데 점심에 밥양을 줄여도 될까? 현장 일을 해서 함바 먹는다...ㅠ

한 5~6 정도로 뛰면 됨?

현장 일 할 정도로 기초체력이 있으면 뛰어도 됨

퇴근하고 나면 녹초다.. 나이 먹어서 그런지 무릎이 너무 아픔

점심은 먹던 대로 먹으셈 돈 내고 먹는 건데 아깝게 다른 끼니를 야채랑 닭가슴살으로 조절해

물론 살쪄서 무게로 눌려서 아픈 것도 있는 것 같아서 다이어트 하려는 거임..

저녁을 샐러드 + 닭가슴살 + 삶은 계란 2개로 2주째 하고 있음 이때는 운동 안 함 그래도 살이 안 빠져서 운동 병행하려고 함

응 그니까 멀쩡할 때 기준 말고 녹초일 때 기준으로 힘들 정도로 하라는 거임 우사인 볼트처럼 뛰라는 게 아니라 네 기준에서 힘들게 뛰라고

오케이 감사감사. 일단 관장님은 체력을 길러 보라는데 열심히 뛰어볼게

점심을 얼마나 먹음?

위에 분은 자꾸 힘들게 뛰라는데 믿지 마세요 형님 제가 형님처럼 뚱뚱했다가 살 빼고 마라톤 풀코스 뛰어봐서 아는데 형님은 지금 힘들게 뛰면 안 됩니다 나이도 있고 과체중이라 기분 좋게 숨찬 강도로 뛰면 됩니다

조언 고마워

이거 하다가 안 되면 마운자로 맞을까 고민 중...