얼굴살도 없어진 듯하고 눈바디는 좋아진 듯

근데 저 정도로 차이 나는 건 문제 있는데 웨이트 안 함? 단백질은 얼마나 먹음? 다이어트 때는 최소 체중 x1.8배는 먹어야 됨 섭취 칼로리가 적어서 단백질이라도 안 들어오면 에너지로 근육부터 써버린다

웨이트 50분 정도 + 유산소 40분 단백질은 잘해야 1.2배 정도 먹는 것 같음 다이어트라 근육 감소는 각오했는데 체지방 변화가 없어서 너무 현타 옴

나 90에서 74로 뺐고 골격근량 36 유지했는데 내가 했던 방법 말해줄게 탄수 체중x2 10kg 감량할 때마다 줄여나가셈 단백질 체중x1.8~2 난 그냥 2배 이상 먹음 지방 기초대사 대비 20%만 먹어도 건강상 문제없다 대신 너무 피곤하고 힘들다 싶으면 머리 빠지는 것 같다 싶으면 25~30% 먹으셈 이렇게 먹으면 80키로대 기준 1600~1800 섭취함

근육이 빨리 털려서 웨이트를 많이 못 했는데 조금씩 늘려서 네 말대로 해볼게

그래도 마음먹고 운동하고 계속하는 게 어디냐 킵고잉해라 높이 올라갈 사람아

밥을 너무 안 먹는 거 아니냐? 고작 3키로 빼면서 근육만 날렸네 체지도 한참 빼야 하는데 유산소를 너무 고강도로 하지 마 심박 150 넘지 않게 타 운동 후에 바나나랑 단백질 먹고