어깨가 아픈데 무리 안 가는 기구운동 추천해 주세요 헬린이이고 살이 안 찌려고 주 3~4회 근력 1시간, 유산소 30분 정도만 해요. 몸을 만드는 게 목적이 아니라 먹고 싶은 걸 먹으면서 체중을 유지하는 게 목적이에요. 최근 어깨가 아파서 병원에 갔더니 목디스크가 우려된다고 해서 주사를 맞고 약을 먹는 중이에요. 운동을 2주 쉬었더니 살찌는 느낌이라 다시 가려는데, 무게를 줄여서 어떤 기구를 쓰면 괜찮을까요?
액티브 행 같은 걸로 어깨 안정성 보완 운동 하면 훨씬 나음
어깨 위로 만세 동작은 특히 통증 있으면 하지 마.. 안 아파도 안 좋아
어 딱 그 상태인데 아무 운동도 하면 안 됨?
네가 어느 정도냐에 따라 다름 어느 정도 숙련자면 (어깨에 안 좋은 운동 빼고, 덤벨로 하고, 클로즈그립 쓰고 등등) 여러 방식이 있는데 초보자면 힘들고, 일단 기능성 운동, 코어, 견갑, 밴드, 맨몸 등으로 기본 근력을 키우고 차차 나아가야지 (견갑 키워 놓으면 상당히 유리하고 후면 어깨에도 도움 됨)
기본적으로 건강만 챙기려면 코어, 스트레칭(Y레이즈 좋음), 맨몸으로 간단하게 하든가 진짜 욕심나면 천천히 (견갑, 후면 어깨, 코어를 단단하게 키워 놓고) 그때부터 천천히 만들어 가고
고마워 그냥 유산소 전에 웜업한다 치고 가벼운 운동 좀 해야겠다
일단 쉬고 회복된 후에 운동을 줄이든 먹는 걸 늘리든 해야 안 아플 듯 당연히 다이어트가 목적이면 운동을 줄여야겠지?