3×5로 해?

3~4개 하고 5개는 못 함

80은 어떻게 가냐 나 10개씩 하는 걸로는 50키로 겨우 하는데

휴식 시간은 얼마나 가져가는데?

70으로 5x5 훈련 한 달만 해 봐 바로 90 뚫음

1분 30초쯤 ㅇㅇ

오 한번 해 볼게

개수, 무게, 세트 바꿔 가면서 몸을 비틀면 올라가긴 하던데 한계에 부딪힌 느낌

휴식 시간이 너무 짧아 최소 3분은 가져가 그리고 3×5, 5×5 둘 중 선택인데(난 개인적으로 5×5가 안전함) 3×5든 5×5든 3×5를 할 수 있는 중량으로 맞춰서 해 봐 일단 휴식 시간부터 늘려

근데 휴식 시간 문제임 스트렝스 하는 데 최소 3분은 가져가야 함 1분 30초는 중간 중량으로 자극 위주 10회 이런 식으로 해도 빡셈

고마워 한번 해 볼게 무게 집착 좀 빼고 휴식 길게 가져가면서 벤치에만 집중해 볼게

1RM으로 빨리빨리 늘리는 게 도움 될까?

근데 나 말고 더 잘 아는 사람들 많은 것 같은데 ㅋㅋㅋ

1RM은 허세거나 내 수치를 알 수 있는 정도임 중량을 늘리고 싶으면 스트렝스(3×5, 5×5가 대중적임) 이런 식으로 플랫에서 늘려 가는 게 중량, 볼륨 성장에 빠름

3x5면 60도 될 것 같긴 하다 고마워