회전근개 부상을 입었어요 헬스 N년차인데 어느 순간부터 오른쪽 어깨가 아팠어요. 중량도 60kg밖에 안 쳤어요. 정형외과에서는 일자목 증상 같다고 했고 몇 주 쉬니 괜찮았는데 두세 달 뒤 다시 아파서 다른 병원에서 염증이라며 주사와 약을 처방받았어요. 그러다 맨몸 풀업 중에 어깨 관절이 빠질 뻔한 느낌이 들어 MRI를 찍었더니 회전근개 손상이라고 해요. 몇 달은 상체운동을 쉬어야 하고 완치도 사실상 어렵대요. 이제 벤치프레스와 숄더프레스는 못 하는 걸까요?
그래서 중량이랑 자세 다 신경 써서 해야지.. 그래도 손상 수준이니 관리 잘해 난 어깨 퇴행성 4기라 거의 5년 넘게 운동을 안 하다가 어차피 치료도 안 되고 방법도 없으니 1년 넘게 공부하고 맨몸, 재활하고 지금 웨이트 2년 넘음 중량도 꽤 높고(병원도 꾸준히 확인하는데) 훨씬 안전해지고 좋아짐
원래도 중량 욕심 크게 안 냈는데 이제 더 조심해야 할 듯 그냥 슬프네
퇴행 4기인데 고중량 운동을.. 할 수가 있는 거임? 대단하네 그게 되나
1년 넘게 맨몸, 재활하고 공부하고 병원 꾸준히 다니고 견갑, 후면 어깨, 코어를 키우고 주변 근력도 키웠음 한 1년 6개월 뒤부터 본격적으로 웨이트 들어갔고 어깨에 최대한 안전한 방식으로(덤벨로만 하고) 위험한 운동(풀업, 딥스, 업라이트 로우 등)은 안 하고 집에서 운동 끝나면 바로 냉찜질 15분, 하루 2회 온찜질 30분씩, 한 달에 2회 체외충격파 받고 1년에 한 번 염증 주사 맞고
병원도 1년에 3개월씩 다니고 1년에 3번 정도 엑스레이 찍으면서 확인하고
그럼 바벨 운동은 안 한다 쳐도 덤벨 프레스 같은 건 다 하는 거임? 혹시 뉴트럴 그립으로 턱걸이도 함?
엄청 성실하네 쉽지 않겠다 ㅋㅋㅋ
풀업은 안 하고 가슴은 플랫, 인클, 디클 프레스, 플라이 등을 하고 등은 랫풀, 시티드, 덤벨 로우 어깨는 측면 위주로 하고 주 1회 정도 전면 숄프 해 주고 턱걸이(풀업은 안 함 퇴행성에 최악 중 하나가 풀업이라)
고마워 혹시 친업은 해? 친업도 안 하고 뉴트럴 그립으로만 하는 건가
아니 풀업 자체를 안 한다니까 ㅋㅋㅋ
마지막 줄에 숄프 해 주고 턱걸이(풀업은 안 함)라길래 그럼 친업이랑 뉴트럴 그립 턱걸이는 하는 건가 싶었지 그냥 턱걸이 자체를 안 한다는 거였네
ㅇㅇ 나도 진짜 하고 싶은 게 풀업이랑 딥스거든 지금도 계속 욕심은 남(내가 이 정도 운동 수행 능력이 나오는데 이걸 못 할까?) 근데 안 하고 참음 ㅋㅋ 너무 위험함
ㅇㅋ 벤치프레스랑 숄더프레스, 딥스는 그냥 포기하고 턱걸이는 나중에 의사랑 상담받고 고민 좀 해 봐야겠다