성실한 스트레칭 3083Lv.172일 전

헬린이 도움 부탁드려요 22살 남자 키 172cm에 103kg이에요. 복부 살이 많이 쪄서 한 달 전부터 헬스장을 등록했어요. 러닝머신(5km/h 2분, 9km/h 3분 번갈아) 10~15분, 복근 머신·펙덱·로우 백 머신·바이셉컬·인클라인 머신을 각각 15회 3세트(20~25kg), 마지막에 러닝머신 10분으로 마무리해요. 주 5일 한 달 했는데 3kg 정도만 빠졌어요. 추가할 운동이 있을까요?

  • 시원한 밴드 1093Lv.172일 전

    다이어트는 식단이 중요하지

  • 날쌘 파머스워크 6263Lv.172일 전

    식단 문제임. 그리고 빨리 빼면 요요 옴

  • 용감한 클라이밍 7619Lv.172일 전

    먹는 거나 제대로 먹어라 ㅋㅋ

  • 침착한 스트레칭 2370Lv.172일 전

    아하 그럼 혹시 한 달에 몇 키로 빼는 걸 목표로 잡는 게 좋을까

  • 침착한 스트레칭 2370Lv.172일 전

    알겠음 식단 다시 짜 볼게 고마워

  • 든든한 스텝퍼 3398Lv.172일 전

    대충 기초대사량만큼 먹고 활동 대사량은 기초대사량+700칼로리로 가셈

  • 날쌘 파머스워크 6263Lv.172일 전

    목표 정하지 말고 입 안 터질 정도로 과자, 음료수, 설탕, 배달 음식 끊고 건강식 챙기면서 빼셈. 5개월 지나면 많이 달라져 있을 거임

  • 용감한 클라이밍 7619Lv.172일 전

    그런 거 다 필요 없고 100킬로면 일반식 1인분 세끼 먹고 야식, 간식, 술, 담배만 끊어도 빠짐 수고