2시간 존경스럽네 나는 80분만 해도 쓰러질 것 같은데

웜업이 좀 긴 것 같기도 하고, 전면 후면 나눠서 하는데, 메인 종목에선 좀 오래 쉬는 것 같음. 최고 중량에선 한 5분 쉴 때도 있으니까

욕심부려서 긴 것 같음. 그러다 다치기도 해서 줄이려고 하는데 쉽지 않네

루틴 좀 공유해 주세요

크 나보다 상급자인 거 같은데 연구에 따르면 1시간 내외가 최적이고 1시간 반 넘기면 코르티솔이 급증하고 당신생으로 단백질을 에너지원으로 써서 역효과래 볼륨도 주당 25세트 이상 하는 건 의미가 크게 없다고도 하던데 시간이랑 세트 줄이고 세트당 퀄을 높여 보는 것도 좋을 것 같음

난 어깨가 장점이라 어깨 프레스류를 아예 안 함. 대신 흉근이 넓어서 가슴이 단점이라 가슴을 더 많이 함. 1세션 푸쉬 가슴 상부 위주 프레스 2개 플랫 1개 플라이 1개 어깨 레이즈류 2개 삼두 장두 2개 1세션 레그 후면 위주 하체 1세션 등 광배 위주 2세션 프레스 상부 1개 하부 1개 플랫 1개 어깨 측면 2개 후면 1개 2세션 하체 전면 위주 3세션 등 상부 및 중부 위주

괴물 같은 몸을 위해선 괴물 같은 운동을 해야 한다는 게 내 지론이기도 하고... 데릭도 하체 3시간씩 한다니까

2시간 지속 가능한 체력이랑 시간 여유가 부럽다 1시간도 겨우 빼서 운동하는데..

재택근무에다 시간이 자유로운 직업이 아니었으면 못 했을 듯

육아 중이라 1시간 타임어택하고 들어가야 함..

육아는 힘들겠다... 난 딩크라서...