여자임? 63에 체지방이 어떻게 30이 나와

63이요?

67이네 어쨌든

좀 많긴 해요

남자

요즘 그러고 있긴 해

남자 키 170 몸무게 67인데 체지방률 30%라는 건가요?

헬스 한 번도 안 해 봤으면 맨몸운동 푸쉬업, 풀업부터 한 달 정도 해 보고 가고 지금 식단 어떻게 하고 있는데 단백질 130g 정도는 챙기고 있어?

단백질 주 평균 79 정도는 먹고 있고 콜라나 기름진 건 아주 멀리하고 있음

난 키 170 몸무게 70 체지방률 19~20% 골격근량은 33kg인데 신기하네... 님은 웨이트 열심히 해야 할 듯

너무 적어 최소 단백질 하루 100~120g 챙기고 탄수는 너무 빨리 줄이면 힘드니까 체중×3에서 2.5로 천천히 줄여 보고 지방은 60g 이하로 유지해 보자 맨몸운동은 많이 힘들 건데 꼭 하고

푸쉬업은 그냥 해도 안 다치니까 할 수 있는 만큼 하고 철봉은 다친단 말야 욕심부리지 말고 1분 매달리기 -> 네거티브 풀업(검색해서 해) -> 밴드 풀업으로 천천히 해 봐

늦게 대답해서 죄송해요 알겠습니다 오늘부터 할게요

웨이트 열심히 해야 할 듯..

밀가루랑 포화지방 음식 한 달만 끊고 매일 러닝이나 경사 걷기 30분씩 ㅇㅇ