그 정도면 제대로 된 식단만 먼저 해도 몸무게는 빠질 건데 그 후에 정체기 올 때쯤부터 유산소 해 주고 몸무게가 줄었으니 유산소도 편해짐 정상 체중에서 1키로 늘 때마다 걸을 때 관절이 받는 부담은 1키로가 아니라 3-4키로씩 늘어남

6키로 10분에 숨차면 평소에 어떻게 걸어 다니냐 나 6 속도로 걸어 다니는데

6으로 5분 4로 5분 이렇게 해 보셈 오늘 10분 했으니까 내일은 15분 다음에는 20분 이렇게 천천히 늘려 나가 봐

진짜 걸을 때는 그래도 괜찮은데 조깅 느낌으로 속도 8 하니까 힘든 것도 힘든 건데 무릎이 아프더라... 유산소는 조금씩만 하다 살 좀 빠지면 제대로 해야겠네 감사

하루 40분 주 4회 이상

식단 조절하면 안 해도 됨

전날 루마니안 데드 100x10x3세트 핵스쿼트 200x10x3세트 하고 등 운동하고 당일에 1시간 이상 가슴 어깨 한 뒤라 몸이 이미 한계였어

한계점을 정해 놓지 않고 그냥 해야지

식단 조절 하고 그냥 걷기나 하셈. 무리하게 시작하면 무릎 발목 망가진다