무릎 문제로 하체 운동 방향 조언 부탁드려요 상체는 하는 만큼 근비대가 잘되고 있는데 하체가 문제예요. 앉았다 일어났다를 많이 하는 직업이라 무릎이 안 좋고, 과거 5x5 스쿼트를 무리해서 하다가 무릎이 상했어요. 지금은 V스쿼트와 머신으로 무릎 부담을 줄여 하고 있어요. 질문은 앞으로의 방향이에요. 1) 지금처럼 머신으로 유지하기, 2) 저중량이라도 프리스쿼트로 세트 수나 속도로 자극 주기. 핵스쿼트나 레그프레스는 중량이 조금만 올라가도 무릎이 아파서 무서워요. 비슷한 분 조언 부탁드려요.
난 현재진행형으로 무릎 아픈 사람인데 아픈 부위는 그냥 안 함
일단 병원 가서 네 무릎 상태를 정확히 파악해야지 그리고 강도를 조절해야 하고 그리고 습관 무릎 많이 쓰거나 하체 후 냉찜질하는 거 하루에 1~2회 정도 온찜질하고 저주파 이런 거 하는 거 습관 들여 두면 진짜 많이 좋아짐
근데 이게 나도 그러고 싶은데 상체는 뭐 엄청 큰 건 아닌데 현재도 살짝 상체가 하체 대비 크거든 이대호 하체 놔 버리면 상체랑 밸런스가 안 맞을 것 같아서 ㅠㅠ 미치겠네 이거
그리고 운동 앞서 말한 것처럼(너의 상태를 알아야 강도가 정해짐) 웨이트가 어느 정도 가능한 정도면 무릎에 무리 안 가게 중간 중량 저중량, 불스스 같은 걸로 천천히 중량 올리는 거고 아예 웨이트가 안 된다면 밴드 같은 걸로 기능성 운동 하면서 천천히 무릎 주변 근육을 키워야 하고
병원부터 가서 상태 확인부터 해 봐야겠다 안 좋아진 원인 자체를 알고 있는데 이게 딱히 개선할 수 없는 상황이라 병원 갈 생각을 못 하고 있었는데 조언 감사
헬갤러 물론 난 병원 다녀왔고 회복은 힘드니까 아껴 쓰라고 했음
아 진짜 딜레마긴 하네 병원 갔는데 회복 안 되니까 최대한 덜 쓰라고 하면 하체를 못 하는 건데 상하체 밸런스 때문에
레그프레스, 벨트 스쿼트 추천.. 네거티브 천천히 주면서 하면 무리가 적다