그거 3개로는 부족하지

초심자 기준 6개월이면 어마어마하게 바뀌지

40대면 열심히 해야 됨 이미 저항 라인이라

믿고 열심히 해볼게

홈트로만 6개월은 안 바뀐다고 보면 돼

살부터 빼 봐 살 빼면 뭔가 더 하고 싶고 운동하고 싶은 욕구가 더 생길 거다 체지방 15%까지만 빼 봐 할 수 있어

일부러 닭가슴살 계란 막 먹고 있는데 하루 공기밥은 두 공기

헬갤러 단백질 140g 탄수화물 200g 지방 50~60g 이렇게 먹으려고 노력해 봐 이렇게 먹으면 대충 1800칼로리거든? 아마 너 기초대사량이 1600 중후반~1700일 거란 말야 그러면 달리기하고 맨몸운동 열심히 하면 세 달이면 살 다 뺄 거야 파이팅해 봐 할 수 있어

형님 저는 176에 103인데 30대고 13년 동안 유지 중인데 저는 어느 정도 챙겨야 하나요?..

103이면 솔직히 뭘 챙길 단계가 아니에요 이미 식습관이 다 무너졌을 거잖아요 살 뺄 마음이면 1. 야식은 절대 안 먹는다 2. 일찍 자고 일찍 일어난다 3. 삼시세끼 골고루 먹되 배부르면 과식하지 않는다 이 세 가지만 지켜 봐요 아마 많이 힘들 거예요 이것만 하고 운동도 조금 하면 90kg까지 빠질 거예요

일단 그렇게 하고 90kg 찍으면 헬스장 다니면 되나요?

운동은 매일 하셔야죠 헬스장은 본인이 가고 싶을 때 가는 거고 근데 저도 살쪘던 시절이 있어서 헬스장 가는 거 눈치 보이는 거 알아요 달리기하고 푸쉬업하고 문틀 철봉이나 공원 철봉 매달리기부터 시작하고 스쿼트는 자세도 어렵고 힘들 텐데 유튜브 많이 찾아보면서 뭐라도 해보면 바뀝니다

그렇군요 중식당 주방 일을 해서 식단은 자유롭게 가능해서 한번 해보겠습니다