민첩한 바벨 5456Lv.166일 전

남자 174cm 63kg인데 몸을 키우려면 어떻게 해야 하나요? 말라 보인다는 말이 정말 듣기 싫어서 몸을 키우고 싶어요. 헬스장 다닐 여건은 안 되고 홈트는 가능해요. 풀업바, 푸쉬업바가 있어요. 러닝은 한 번 뛰면 10km, 주 3~4번, 월 130km쯤 해요. 웨이트 경험은 없어요. 엄청 키우고 싶은 건 아니고 탄탄해서 운동 좀 한다는 소리 들을 정도의 몸이 목표예요.

  • 날쌘 사이드런지 3842Lv.166일 전

    먹어야 함 러닝을 130을 뛰는데 당연히 마르겠지

  • 단단한 클라이밍 9608Lv.166일 전

    네가 생각하는 탄탄해 보이는 몸이 누구 정도의 몸임?

  • 꿋꿋한 철봉 6286Lv.166일 전

    단백질 체중의 1.5배(2.0은 다이어트 시 먹는 거) 지방 20% 나머지 탄수 탄수가 벌크할 때 아주 중요함

  • 힘찬 사이드런지 9226Lv.166일 전

    이선민 정도면 되냐?

  • 민첩한 바벨 5456작성자Lv.166일 전

    뛰기 전에도 말랐다는 말을 듣긴 했음..ㅋㅋ 일단 먹어야 하는구나

  • 용감한 딥스 1075Lv.166일 전

    러닝은 하던 대로 하고 하루에 3000은 먹어라

  • 민첩한 바벨 5456작성자Lv.166일 전

    그런 건 생각 안 해 봤는데 어깨 좀 있으면 괜찮아 보이지 않을까

  • 민첩한 바벨 5456작성자Lv.166일 전

    내가 이선민 되려면 진짜 얼마나 먹어야 하는 건지 감도 안 옴

  • 민첩한 바벨 5456작성자Lv.166일 전

    3000이라는 게 칼로리 말하는 거야?

  • 민첩한 바벨 5456작성자Lv.166일 전

    단백질보다 탄수가 중요한 거였구나 몰랐네 그럼 보충제를 탄수 쪽으로 먹어야 함?

  • 용감한 딥스 1075Lv.166일 전

    대충 2700부터 시작해 봐

  • 단단한 클라이밍 9608Lv.166일 전

    사실 잘 먹고 적당히 운동해도 마름->보통이 되는 거지 운동 좀 하는구나 소리를 듣고 싶으면 정말 열심히 해야 함

  • 민첩한 바벨 5456작성자Lv.166일 전

    근데 그게 어느 정도 먹는 건지 잘 모르겠음 어떻게 시작해야 감이 잡히는 거야?

  • 용감한 딥스 1075Lv.166일 전

    지피티한테 물어봐라 다 알려주니까