12로 6회도 네 이두로 드는 게 아니라 전완 어깨까지 개입될 거임 이두 삼두는 중량보다 내가 그 부위로만 자극을 온전히 줄 수 있는 무게로 12회-15회 가능하게 세팅하는 게 근성장에 더 좋음 그리고 증량하고 싶으면 최소 8회는 내가 할 수 있어야 함

무게 낮춰서 해 봐야겠네 전완 어깨가 개입 안 되게 하는 방법이나 자세가 있을까? 몸이 많이 망가진 것 같음...

바벨로 중량 다루고 덤벨로 자극 위주로 하셈 초보 때는 덤벨로 중량 다루기 쉽지 않음

집에 7kg짜리 덤벨이 있는데 이걸로 하면 좀 쉬운 것 같아서 무게 추가했거든 7kg짜리로 횟수를 많이 하는 게 맞나

네가 반동 없이 정자세로 할 수 있다면 횟수를 늘리나 마나이긴 하지 어찌 되든 중량이랑 자극 둘 다 섞여서 해야 팔 성장이 빠르니까(난 보통 팔은 중량 3:자극 7 비율이 좋다고 봄) 정 중량 방법이 없으면 컴파운드 세트나 슈퍼 세트로 벤치 있으면 프리처컬이랑 인클라인컬 하셈

아 반동 있게 해야 되는 거야?

헬갤러 아니지 반동이 안 들어가야지 반동 들어가거나 어깨가 들리면 아예 쓸모가 없는 거지... 약간의 치팅은 들어가도 그건 고중량 다루는 중상급자 영역이지 초보는 최대한 반동 없이 팔로만 자극을 때려 넣어야지..

그니까 네가 고중량을 다룰 수 있는 조건(중량이 있으면) 한 3~4세트 반동 없이 8회 정도 할 수 있는 고중량 당기고 나머지 중간 중량이나 저중량으로 자극 위주로 해 주고 집에 중량이 부족하면 인클라인이나 프리처컬을 저중량으로 하라는 거고(두 가지는 중량을 어차피 크게 못 다루니)

이해했다 반동 없이 7kg로 15회 해 봐야지

헬갤러 요즘 철순이 형 정주행인지 뭐시기 하는 거 나오는데 그거 한번 참고해 봐 꽤 도움 받을 거임