그러면 4kg으로 15개 하고 더 이상 못 들 것 같을 때 2kg으로 더 하시는 방법도 있죠

다른 사람들처럼 근성장 효과가 있긴 한 걸까요?

4kg 아령으로 해머컬 할 정도면 뭘 해도 근육이 붙을 시기라 걱정 안 하셔도 됩니다

친절하게 답변해 주셔서 감사합니다!!

4kg 아령으로 해머컬 15개 하지 말고 10kg 이지바(양손이니까 한 5kg쯤 체감되겠네)로 10개라도 이두컬 해 해머컬은 진짜 초반에 하면 쓸모없음

덤벨컬이 재밌어서 그런 거면 황철순 식으로 해 보셈 2kg 10개 내려놓고 바로 4kg 10개 내려놓고 6kg 10개 물론 중간에 개수 빠지면 거기까지임 다시 4kg 10개, 2kg 10개 순환식으로 왔다 갔다 하는 게 1세트임 그걸 3세트 해 세트당 휴식 3분 이상 그게 초반에 아주 좋음 어깨도 그런 식으로 함

감사합니다! 그런데 쉬는 시간 1분씩 잡아도 해머컬 15개 4세트 하는 게 10분 정도밖에 안 걸리는 것 같은데 너무 빠른 속도일까요

해머컬은 고립이긴 해도 초반엔 복합운동처럼 접근해서 세트당 휴식을 길게 가져가는 게 좋음 10분 만에 15x4는 너무 빠른 속도임 무리 안 하고 15개 칠 수 있는 가벼운 무게라 더 빠르고 쉬운 건데 6kg, 8kg 늘어갈수록 휴식이 더 필요하고 세트 휴식은 힘들어서만이 아니라 근성장 때문임 누구나 휴식 없이 쭉 달릴 수는 있지만 세트 휴식을 하는 이유가 있음

감사합니다 열심히 운동해 보겠습니다!

옛날에는 20개 1세트 하고 2세트에는 당연히 20개가 안 돼서 보통 18개쯤에서 떨어지고 3세트는 더 떨어지는 식으로 시작해서 3세트 모두 20개가 되면 다음 중량으로 올라갔는데 15개 이상이 관절에 안 좋다는 연구가 많아지면서 15개로 줄어든 추세임 그래서 15,15,15가 되면 다음 중량으로 가서 8,8,8이든 10,10,10이든 되는 대로 하고 또 15,15,15 맞춰지면 넘어가는 식으로 기록하면서 하면 됨

파이팅!