몇 개월 차임?

한창 하다가 7개월 만에 다시 하는 거라 사실상 처음이에요

한창 할 때 얼마나 했었는데?

8개월 정도 했었어요

전면 고립운동 하나 넣어 봐 스미스 숄더프레스나 덤벨 숄더프레스 같은 거 후면도 하나 더 넣으면 좋고

후면 어깨는 등 하는 날 하고 숄프랑 사레레는 가슴 하는 날 해

그리고 리버스 펙덱도 해 봐

사레레는 4kg 20개 5세트

네 감사합니다

평소엔 팔꿈치 펴고 저중량 고반복 위주로 하고 중량에 익숙해지면 루틴 후반에 팔꿈치를 굽혀서 어깨랑 승모를 분리시킨다는 느낌으로 무게 올려서 해 봐

네 감사합니다

헬린이면 전면 하나 가져가고(머신으로 하셈) 후면, 측면 사레레는 저중량으로 자극부터 찾고 나머지 대근육 비율을 높이고