이건 또 뭔 소리지

알려 주세요

차이가 크지 계단 오르기는 가장 큰 문제가 관절이 상하는 거임 아무리 안전하게 해도 계단을 많이 오르면 관절 소모가 심함 장기적으로는 비추 바벨 스쿼트도 관절 소모 때문에 해외에서 논란인데 계단을 일부러? 흠 런닝은 심폐지구력부터 전신운동에 칼로리 소모도 빠르고 체력도 좋아지고 하체도 다 좋아지는 장점이 있지만 발 변형, 족저근막염, 고관절 문제도 있어서 제대로 하는 사람들은 정형외과를 다님 주에 1~2번 정도가 적당함

이 글로 보면 계단이 러닝에 비해 단점이 없다는 얘기로 보이는데?

결론은 적당한 기준으로 런닝이 압도한다고 봄 쓰이는 근육 개수부터 운동량, 칼로리 소모, 협응근, 체력 장점까지 런닝이 압도함 계단 오르기는 유산소 효과 보려면 런닝보다 4배는 더 길게 해야 할 듯 논문에서는 35분쯤부터 효과가 나타난다는데 계단을 1시간씩 오르는 건 효율이 엉망이고 그 시간에 자전거 타는 게 훨씬 나음 결론은 자전거 1위 > 런닝 > 계단 순

칼로리 소모는 계단이 1위라고 들었는데

내려올 때는 엘리베이터 타고

그럼 계단의 최고 장점은 달리기보다 하기 쉽다는 건가

계단의 최고 장점은 달리기보다 하기 쉽고 대퇴직근, 대퇴근막장근, 장요근, 요방형근, 내측광근, 슬개인대, 박근 같은 부위를 체중이 많이 나가거나 근력이 부족한 사람도 쉽게 키울 수 있다는 거임 오히려 계단 오르기는 유산소 효과보다 근비대에 유리함 런닝은 더 많은 근육이 참여되고 유산소 효과도 압도적인데 그만큼 더 힘들고 발에 안 좋기도 함 장점도 단점도 더 많은 거

만약 근력이 약하고 코어가 약하고 운동 능력이 떨어지는 사람이 갑자기 런닝부터 시작해서 오버트레이닝에 들어가면 크게 다칠 위험이 큼 관절 제외해도 부상 위험이 생각보다 많은 운동임 많이 쓰이니까 많이 다치는 거임 손가락 펴고 접는 걸로는 부상 잘 안 당하는데 바벨 스쿼트하면 부상 자주 당하는 거랑 같음 런닝은 초보자 중에 하면 안 되는 사람이 꽤 많음

계단 오르기는 생각보다 체중 많이 나가고 근력 없는 사람도 할 수 있음 더 큰 근육이 쓰이고 더 적은 관절이 쓰이니까 오버트레이닝이 덜하고 런닝하다 다칠 만큼의 강도를 여기서 뽑으려면 훨씬 더 해야 해서 보통은 덜 다침 근데 장기적으로 보면 너무 자주 하면 무릎이 망가짐 택배기사나 배달원처럼 계단 자주 오르내리는 직군은 무릎 고장 비율이 높아서 보험 가입할 때 직군 분류가 되기도 함

유산소 좀 태우고 하체도 발달시키고 부상도 적고 덜 빡센, 장점 많고 단점 적은 운동을 찾는다면 사이클임 하체 근육 발달 능력도 훌륭하고 유산소 능력도 매우 훌륭하고 부상 위험도 거의 최저 등급에 칼로리 소모도 상급임 단점은 남자의 경우 전립선 눌림 때문에 남성호르몬이 좀 감소한다는 건데 30분 이상 탈 때부터라 휴식하면서 하거나 10~15분 인터벌로 하면 됨

박사네 박사

노인들도 무릎이나 관절 인공수술을 하거나 퇴행성, 류마티스 관절염에 걸려도 계단 오르기, 런닝, 스쿼트 등 모든 게 금지지만 자전거 타기와 수영은 해도 됨 의학적으로도 정식으로 채택된 운동 두 가지임 수영은 일반인이 접근하기 힘들고 자전거 타기가 실내 사이클도 있고 접근하기 좋음 런닝이나 계단 오르기보다 자전거가 훨씬 좋고 90 먹은 노인도 해도 되는 운동이라 압도적으로 단점이 없고 장점만 있음 수술한 환자도 자전거는 타도 됨