2분할은 별로인가요? 3분할을 3년쯤 하다가 직장이 바빠지고 야근이 늘어서 주 6일은 못 가게 됐어요. 그래서 주 4일 가슴·등·하체·어깨로 1년 반쯤 했는데 근육 크기는 커졌지만 수행능력, 근지구력이 떨어진 느낌이었어요. 지금은 월~목 상하체 2분할 2주차인데 종목과 세트를 줄여서(가슴은 인클라인, 덤벨플라이 2개만 3세트 등) 피로감은 더 큰데 자극은 덜해요. 직장인에게 가장 좋은 루틴은 뭘까요? 3분할로 돌아가고 싶은데 시간이 없어요.
무분할 해 봐
무슨 소린지 모르겠네
분할법은 아무 문제 없어 네 타고난 유전과 후천적인 노력이 네 몸을 만드는 거지
난 4분할만 하다가 4년 차 이후로 2분할 하고 더 성장함 상하휴 상하휴 반복
분할에 따라 가슴 모양이 달라진다는 헛소리 보고 헛소리라고 하니 발끈하네
근데 4분할 할 때보다 볼륨이 적어질 수밖에 없으니 쉬는 시간 길게 하고 실패 지점에 최대한 가깝게 세트당 강도를 올려야 함
좀 아는 사람이네 인정 4분할이 좋은데 휴휴휴가 몸이 근질거리고 하루에 한 종목을 다양하게 할 수 있고 다 털어버릴 수는 있는데 주기가 너무 길어져서 일주일 만에 돌아오니까 루즈한 느낌이 너무 강하고 한 번 할 때 본전 뽑으려고 오버트레이닝하다 보니까 후반부에 효율이 떨어지고 날려 먹는 게 많은 듯
2분할은 말대로 상하를 다 털어야 해서 종목을 줄일 수밖에 없으니 아쉬운 게 많긴 한데 일하면서 지장은 덜해서 생각 없이 하면 되긴 함 아쉬운 루틴이긴 하지 어깨를 하체 쪽으로 뺄까도 생각 중 상하인데 어깨만 하체로 가서 어깨 3종은 못 버리겠음 가슴2 등2 이두1 삼두1 이렇게 클래식하게 가고 하체3 어깨3 가면 좀 할 만할 듯
저녁 운동이라 워밍업이 많이 필요 없으면 무분할이 주 4일 2분할보다 더 좋음 벤치, 스쿼트, OHP, 데드&바벨로우를 하루씩 빼주고 나머지 부위는 머신으로 등, 가슴, 어깨, 하체 전면&후면 각 5세트 하면 하루 25세트 부위별 주 20세트 가능
그리고 근비대의 핵심은 종목 수가 아니라 기계적 장력과 총볼륨이다 3년 했는데 아직도 이걸 모르는 것도 신기하네
결국 근성장은 부위별 주 2회 이상, 주당 최대 세트 수가 전부라 야근 때문에 3분할 못 할 정도면 주 3~5회 몇 번을 가도 상관없게 무분할로 하는 게 강박 없이 좋음