다이어트 및 근력 증대에 단백질 얼마나 드세요? 키 185cm 몸무게 90kg이에요. 작년에 해외 파견으로 99kg까지 쪘다가 복귀 후 운동해서 90kg가 됐고, 체지방은 19%에서 26% 정도가 됐어요. 보충제 24g짜리 2개, 닭가슴살 100g, 삶은 계란 3~4개로 단백질 80~90g 이상은 먹기 힘들어요. 130g씩 먹으라는데 어떻게 더 먹죠? 최근까지 하루 1200kcal 먹으며 유산소를 1~2시간 했고, 지금은 매일 30분씩 근력운동을 해요.
키 부럽다 하루 1200이면 배고플 듯 난 단백질 150g 먹음
배고픈데 살이 너무 쪄서... 고구마 양배추 브로콜리 아몬드 닭가슴살 계란 이런 것만 먹고 뺌 ㅜㅜ 이제 근력 하게 150g 먹으려면 아 엄청 물릴 것 같은데 보충제를 하루에 4개 정도 먹으면 보충제만 대략 100g 되긴 하겠다
닭을 100g씩 3끼 먹으면 되잖음
그래봐야 단백질 70g 정도던데
닭 1번 보충제 1번 계란 1개를 3끼 먹으면 좋을 듯?
보충제를 끼니보다 많이 먹는 건 진짜 별로야
진짜 별로인 게 맛이 없다는 건가???
탄수랑 같이 안 먹으면 소화가 엄청 안 되던데 체중당 3.2g까지도 먹으면서 실험해 봄
난 탄수는 하루에 고구마 1~2개 정도 먹고 다른 건 안 먹음. 대충 하루에 닭가슴살 1-2덩이 보충제 2개 양배추 아몬드 계란 4개 정도 고구마 1-2개 이게 끝. 지금까지 거의 10kg 뺐고 이제 근력 하게
다이어트할 때 단백질 많이 먹는 거고 유지에는 그냥 적당히 먹으면 되는데?
지금부터라도 열심히 먹어야지ㅜㅜ 지금까지 60~80g 정도 먹은 듯 요즘 근력도 같이 하는데 최소 120g은 먹어야겠다 고마워
1.5배 먹다가 먹을 만하면 0.3g씩 올려 보셈
단백질만큼 중요한 건 탄수임