헬린이 2개월차 루틴 봐주세요 주 5회, A(가슴·삼두), B(등·이두), C(하체·어깨)를 ABC AB 순서로 돌려요. 그래서 하체를 어떤 주는 한 번, 어떤 주는 두 번 해요. A는 벤치프레스 30kg, 인클라인, 체스트프레스, 케이블 푸쉬다운, B는 랫풀다운 47kg, 케이블 로우, 티바 로우, 컬 종류, C는 레그익스텐션, 레그컬, 레그프레스 120kg, 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈예요. 생각보다 널널한 것 같기도 한데 조언 부탁드려요.
저도 두 달 차인데 가슴운동이 다 프레스인데 체스트프레스 대신 플라이 넣는 건 어떤가요
플라이는 뭔가 어려워 보여서 도전하지 못했는데 다음 주에 도전해보겠습니다.
남자임?
넵 37세 남자입니다
가슴 중량 저렇게 설정할 거면 우선 푸쉬업부터 열심히 하삼
그럼 인클라인 벤치 이런 거 일단 하지 마시고 푸시업부터 많이 하는 게 훨씬 좋아요
푸시업 어려우면 사람 없을 때 랙이나 스미스에서 각도 올려서 해도 되고요
랙은 쓰기 싫더라고요.. 푸쉬업도 루틴에 넣어야겠네요 ㅠㅠ
너무 낮음? 벤치 하면 팔이 털려서 힘들더라고
지금 수행능력을 봤을 때 푸쉬업을 메인으로 하는 게 좋을 듯합니다. 인클 10, 벤치 20은 너무너무너무 낮아요
벤치 10kg 원판 두 개에서 올리기가 진짜 어렵더라고요 그래서 15kg 두 개로 두세 세트 하다 내리는 건데 너무 낮은가 보군요. 푸쉬업은 집에 와서 덜 털린 것 같으면 추가하기는 하는데 추가해볼게요 ㅜㅠ 감사합니다
벤치 빈봉 포함 무게 맞죠? 체중은 몇인가요?
빈봉 제외 원판 무게입니다. 지금은 좀 올라서 175/66입니다!
아 뭐야. 모든 바벨 운동은 빈봉 무게 합산해서 말해야 돼요. 40도 낮긴 한데 심각한 수준은 아니니까 푸시업 열심히 하면서 벤치 무게도 열심히 올리죠. 자세 안 나올 때는 5회 미만 무게는 위험하니까 10회 이상 할 수 있는 무게로 설정하시구요
아아 몰랐습니다. 봉 무게 포함해서 말해야 하는군요!! 배워갑니다. 50kg 드니까 4개도 힘들더라고요. 부들부들.. 욕심 버리고 40으로 가야겠습니다. 푸쉬업도 열심히 할게요. 방금 운동하고 집에 와서 해보니 15개가 한계네요 ㄷㄷ 더 힘내야겠습니다.