1rm 집착하는 건 안 좋아하긴 하는데 네가 증량 훈련을 하는데 왜 저런 식으로 하는 거임? 그리고 15세트를 한다는 것도 어떤 면에서 대단한데 플랫으로만 프레스 하는 거 같은데 참... 뭐라고 해야 할지 모르겠다...

플랫이 뭐임? 프리웨이트로 함 머신 그런 건 안 씀

내가 직접 뽑고 균형 다 잡는 프리로 저렇게 한 거임 ㅇㅇ

딱히 힘들진 않음 세트당 휴식은 2분으로 120 하고 싶다

증량 훈련하면 어떻게 해야 됨

보통 어떻게 함 완전 초짜라 증량 어떻게 하는지 모름

아니... 넌 무슨 운동을 한 거임? 플랫은 기본적으로 각도가 고정된(평벤치로 보고) 플랫이 가장 안정적이고 중량 다루기 쉬우니까... 그냥 스트렝스로 5x5로 5번 할 정도 5세트 하고(휴식 그냥 넉넉히 3분 하고) 이것만 해도 중량 잘 오름 나머지 프레스는 인클, 디클, 딥스를 하든 중간 중량으로 채우고..

그니까 내가 볼 때 넌 프리여도 플랫으로 한 건데 뭔가... 나쁜 루틴은 아닌데 고중량 훈련도 아니고 그냥 옛날 대보식 피라미드 식으로 엄청 많이 프레스만 하는 거..

내가 한 운동은 이상함?

세트 수 많이 하면 세지는 줄 알았지 아니야?

아니 증량 훈련이 아니고 뭔가 과거의 운동이라고... 좀 뭔가 무식한 방식의 운동법이지...

고중량 훈련을 해야 돼? 근데 나 벤치 1rm이 110이고 100으로도 첫 세트만 5회 하지 이후 4개밖에 못 함. 5회 5세트 무게로 해야 좋은 거야?

아니 그러면 정확히 몇 세트 어떻게 해야 세지는지 알려주삼

저렇게 세트 많이 하는 건 불필요한 반복이야?