케이블 레터럴 레이즈, 스미스머신 시티드 ohp, 케이블 페이스풀, 케이블 오버헤드 익스텐션, 케이블 컬 케이블이랑 스미스머신은 있을 거 아냐

너무 다 케이블 아님?

그럼 삼두 이두는 이지바로 해도 되고 라잉 트라이셉, 이지바 컬

세트 수는? 대충 어깨 12~16 이두 삼두 각각 6세트 정도?

어깨, 팔 주 1회로 묶어서 한다는 거 아냐... 별로 추천은 안 함

어깨나 팔은 소근육이고 저중량으로도 충분히 성장 가능함(물론 고중량도 필요하고) 근데 어깨, 팔을 주 1회로 할 거면 그 하루에 대근육만큼 털어내야 함..(근데 협응근이라 그만큼 털어버리면 대근육에 방해됨) 그러니 회복이 빠른 만큼 저중량으로 자주 해주는 게 좋음

그리고 고중량 다룰 때 당연히 어깨, 팔 고중량 필요함(그래서 흔히 어깨는 7:3 8:2) 레이즈 프레스 가져가고 팔(크게 고중량 없어도 삼두는 고중량이 필요하니 비슷하게) 가져감 고중량보다 저중량이 많지 근데 하루에 털 거면 그게 안 될뿐더러 저중량 동작이 많으니 자주 해주는 게 좋음

아니 나 주 2번 함 모든 부위