식단, 운동 병행하는데 살이 안 빠져요 다이어트 4개월차인데 감량 속도가 느려서 놓친 게 있는지 여쭤봅니다. 아침 주먹밥과 프로틴, 운동 전 바나나, 주 4일 4분할 웨이트, 점심 김밥과 구운계란, 간식으로 프로틴과 그릭요거트, 퇴근 후 러닝 5km(30~35분), 저녁 돼지목살 200g과 밥 130g이에요. 단백질은 하루 160g 정도 먹고, 주 1회 치팅데이가 있으며 술은 안 마셔요. 수면은 6~7시간. 4개월간 91kg에서 86kg로 빠졌고 벤치는 50kg 5회에서 60kg 9회로 늘었어요.
잘하는 곳 추천 좀 해주세요
아 참고로 키는 181cm입니다!
잘하고 있음 하던 대로 하셈
키 생각하면 잘 빼고 있는 듯? 더 빨리 빼고 싶은 이유가 있다면 일상생활에서 많이 걷거나 움직이기 / 달리기 더 늘리기 / 밥 두 숟가락 남기기 중에 한두 개 선택 ㄱㄱ
나이가 몇 살인지? 30대 후반부터 감량 속도 느려짐 기초대사량 올리기 엄청 힘듦
31살입니다
주당 0.5kg이라는 숫자에 집착할 필요가 없는 걸까요 더 빨리 빼고 싶은 이유는 없는데 주당 0.5kg~1kg 감량이 정상 범위라고 들은 게 각인이 돼서요 ㅠ
7시간 이상 자는지? 하루 만 보 걷는지? 유산소는 한 시간씩 하는지?