체중 130kg대에서 운동하는데 오히려 다시 찌고 있어요 130kg까지 찍고 물을 하루 2L 마시면서 크레아틴을 먹고 섭취 칼로리 2500에서 운동하는데 오히려 다시 찌고 있어요. 지금 아침 공복 화장실 다녀와서 134kg, 밥 먹으면 136kg이에요. 근력이 오르는 게 느껴지는데 크레아틴 영향 같고, 사실상 의미 없는 증가인지 궁금해요. 크레아틴은 먹은 지 1주, 근력운동도 마찬가지예요. 다이어트 시작 전 체지방은 50.8%였고, 137kg쯤에서 1200kcal로 빼다가 다시 올렸는데 이게 문제일까요?
기초대사량이 몇임?
일단 그 인바디에는 1800보다 좀 높았습니다
유산소 해
님이 뭘 하고 싶냐에 따라 운동 방법을 바꿔야죠 파워리프팅을 하고 싶거나 무게를 쳐서 근력을 더 끌어올리고 싶으면 지금처럼 운동하시고 살을 빼고 싶으신 거면 식단부터 싹 바꾸고 유산소 비중을 늘리면서 근력운동 해야죠
유산소는 어느 정도 잡아야 하나요 근력운동은 몸이 바들바들 떨릴 때 그만하는데
지금은 근력보다 유산소 비중을 높여야 할 것 같은데
살 빼면서 근육량 최대한 보존하고 예쁜 몸 가지고 싶습니다
유튜브 보면 다 근력운동 하라길래...
유튜브는 일반인 기준이고 지금은 체중이 많이 나가는 것 같으니 식단이랑 유산소가 제일 먼저지
식단은 컷팅으로 바꾸시고 근력운동 꾸준히 하면서 하세요 식단 컷팅은 요즘 제미나이나 GPT한테 물어보면 잘 만들어주니까 유산소 많이 타시구요
굶어서 하면 몸 엉망으로 나오니까 바나나 방울토마토 샐러드 고구마 단백질 잘 드시면서 하세요 가급적이면 정제된 탄수화물 위주로 드셔요
아 정제된 거 말고 반대
아니 위고비니 마운자로니 있잖아